Training Zitate: 7 belegte Sprüche für Sport und Kopf

Auf Motivationspostern im Fitnessstudio stehen viele Namen, aber selten Werke. Die besten Sprüche verlieren dadurch nichts an Wirkung, aber an Glaubwürdigkeit. Die Training Zitate in dieser Sammlung sind anders sortiert: Jeder Spruch hat einen Autor, ein Werk und ein Jahr, und zu jedem steht, was Sie im eigenen Training damit anfangen können. Am Ende folgen zwei berühmte Sätze, die Sie besser ohne Autorennamen verwenden, weil die Zuschreibung nicht hält.

1. Sokrates: „Es ist eine Schande, alt zu werden, ohne zu sehen …“

Der älteste Trainingsspruch dieser Liste stammt aus Xenophons „Erinnerungen an Sokrates“ (Memorabilien III, 12, um 370 v. Chr.). Sokrates trifft dort den jungen Epigenes, der schlecht in Form ist, und hält ihm vor: Es sei eine Schande, aus bloßer Nachlässigkeit alt zu werden, bevor man gesehen hat, was für ein Mensch man werden könnte, wenn man Kraft und Schönheit des Körpers bis an ihre Grenze entwickelt. (Übertragung von uns nach dem griechischen Text.)

Was Sie daraus machen: Der Satz richtet sich nicht an Athleten, sondern an Leute, die nie angefangen haben. Er taugt für den ersten Trainingstag, nicht für den hundertsten. Motivation für die nächste Einheit liefert er nicht; er liefert den Grund für die erste.

2. Ovid: „Der Tropfen höhlt den Stein“

„Gutta cavat lapidem“ steht in Ovids Briefen aus der Verbannung (Epistulae ex Ponto IV, 10, 5, um 14 n. Chr.). Der Zusatz „nicht durch Kraft, sondern durch häufiges Fallen“ (non vi, sed saepe cadendo) ist eine mittelalterliche Ergänzung, keine Ovid-Zeile. Beides zusammen beschreibt trotzdem genau, wie Muskeln und Ausdauer wachsen: nicht in einer Einheit, sondern über Wochen. Große Sprünge sind selten; der Erfolg steckt in der Wiederholung.

Was Sie daraus machen: Schreiben Sie die Zeile über den Trainingsplan, nicht über die Hantelbank. Sie ist ein Argument für Regelmäßigkeit, nicht für Intensität.

3. Seneca: Kurze Übungen, dann zurück zum Geist

Im 15. Brief an Lucilius (um 62 bis 65 n. Chr.) empfiehlt Seneca ausdrücklich „kurze und einfache Übungen, die den Körper schnell ermüden und Zeit sparen“: Laufen, Gewichte schwingen, Hoch- und Weitsprung. Dann aber, schreibt er, solle man rasch zum Geist zurückkehren, denn der müsse Tag und Nacht geübt werden.

Was Sie daraus machen: Seneca ist der Schutzpatron aller, die 30 Minuten trainieren und danach ein Buch aufschlagen. Wer sich im Studio ständig ablenkt, findet in ihm keinen Verbündeten.

4. Juvenal: „Mens sana in corpore sano“, aber richtig gelesen

Die vier Worte stehen in Juvenals zehnter Satire (Vers 356, um 100 n. Chr.), und zwar als Gebet: „Orandum est ut sit mens sana in corpore sano.“ Man solle darum bitten, dass ein gesunder Geist in einem gesunden Körper wohne. Juvenal behauptet nicht, dass Muskeln automatisch klug machen. Er sagt, beides zusammen sei das Einzige, worum es sich zu beten lohnt.

Was Sie daraus machen: Der Satz erinnert daran, dass Training und mentale Arbeit zwei getrennte Aufgaben sind. Wer beide erledigt, hat Juvenal richtig verstanden.

5. Goethe: „Es ist nicht genug, zu wissen, man muss auch anwenden“

Der vollständige Satz aus „Wilhelm Meisters Wanderjahre“ (1829, Abschnitt „Aus Makariens Archiv“) lautet: „Es ist nicht genug, zu wissen, man muss auch anwenden. Es ist nicht genug, zu wollen, man muss auch tun.“ Goethe schrieb ihn nicht über Sport. Er passt trotzdem auf jeden, der zehn Trainingsvideos gesehen und keine Kniebeuge gemacht hat. Manchmal ist das Thema Training eben kein Wissensproblem, sondern ein Anfangsproblem.

Was Sie daraus machen: Hängen Sie den zweiten Satz dorthin, wo die Ausreden entstehen. Bei den meisten ist das das Sofa.

6. Friedrich Ludwig Jahn: „Frisch, fromm, fröhlich, frei“

Die vier F sind der Wahlspruch der Turnbewegung, die Jahn ab 1811 auf der Berliner Hasenheide begründete. „Fromm“ meinte damals eher tüchtig und rechtschaffen als kirchlich. Der Spruch steht bis heute auf Turnerkreuzen und Vereinsfahnen und ist damit das einzige Zitat dieser Liste, das im deutschen Sport wirklich Tradition hat.

Was Sie daraus machen: Für Trainer und Coaches, die einen Kurs eröffnen, ist das ein knapper, ehrlicher Gruß. Er verspricht nichts, was der Kurs nicht halten kann, und er ist kurz genug, um ihn am Ende der Stunde noch einmal zu sagen.

7. Pierre de Coubertin: Teilnehmen zählt mehr als Siegen

Der Gründer der modernen Olympischen Spiele sagte 1908 bei einem Bankett in London, das Wichtigste bei den Spielen sei nicht der Sieg, sondern die Teilnahme, so wie im Leben nicht der Triumph zähle, sondern der Kampf. Coubertin selbst verwies auf eine Predigt, die Bischof Ethelbert Talbot wenige Tage zuvor in der St. Paul’s Cathedral gehalten hatte. Der Gedanke ist also geliehen, aber sauber belegt. Hart arbeiten und trotzdem verlieren: Coubertin fand, das verdient Respekt.

Was Sie daraus machen: Ein Spruch für den Wettkampftag und für alle, die nach einer verpassten Bestzeit weitermachen wollen. Wer nach einem Rückschlag noch andere Worte braucht, findet sie in unseren Sprüchen gegen das Gefühl, versagt zu haben.

Zwei Sprüche, die Sie ohne Autor zitieren sollten

• „Wir sind, was wir wiederholt tun. Vorzüglichkeit ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.“ Der Satz steht auf unzähligen Studiowänden unter dem Namen Aristoteles. Er stammt von Will Durant, der 1926 in „The Story of Philosophy“ Aristoteles zusammenfasste. Aristoteles selbst schreibt in der Nikomachischen Ethik (Buch II) lediglich, dass wir das, was wir tun müssen, durch Tun lernen. Der Gedanke ist echt, der Wortlaut nicht.
• „Ich habe jede Minute des Trainings gehasst, aber ich sagte mir: Gib nicht auf.“ Dieser Satz wird Muhammad Ali zugeschrieben. Eine Primärquelle, also ein Interview, ein Buch oder eine Aufnahme, ist nicht bekannt. Verwenden Sie ihn, wenn er Ihnen hilft, aber ohne Ali als Bürgen. Wer solche Sätze in sozialen Medien teilen will, sollte den Namen weglassen und den Gedanken behalten.

Wie viel Training die Sprüche eigentlich verlangen

Weniger, als die Poster suggerieren. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Nach denselben Zahlen erreichen 31 Prozent der Erwachsenen weltweit, rund 1,8 Milliarden Menschen, nicht einmal das. Seneca hätte die 150 Minuten in drei kurze Einheiten geteilt und den Rest der Woche gelesen.

Für die Praxis heißt das:

1. Wählen Sie einen Spruch, nicht sieben. Ein Satz, den Sie beim Aufwärmen im Kopf haben, wirkt mehr als eine Wand voller Zitate.
2. Prüfen Sie die Quelle, bevor Sie ihn im Kurs weitergeben. Ein falsch zugeschriebenes Zitat kostet Trainer Glaubwürdigkeit, und gute Teilnehmer googeln nach.
3. Tragen Sie jede Einheit ein. Ovids Tropfen ist nur dann ein Argument, wenn Sie die Tropfen zählen.

Wer die innere Haltung dazu noch schärfen will, findet in unseren Zitaten über positives Denken den passenden Gegenpol zu Senecas Nüchternheit. Und dann: Schuhe an.

Die sieben Training Zitate auf einen Blick